Nieistotna twoja dietka pozostawia na razie wiele do zyczenia ale mozemy to zminic. Niestety nie jest to szal kulinarny ale przy zastosowaniu odpowiednich przypraw mozna przezyc. Na razie podpowiem jak ma wygladac taki schemat, jezeli bedziesz dalej zainteresowana to przeliczymy na ilosc makro. Acha i jeszcze tylko pytanko, czy lekarz zezwolil Ci [...]
[...] systemem: Klatka Plecy Barki Nogi Brzuch, bicka i tricka dorzucam w niedużych ilościach do każdego treningu. Jeden trening w tygodniu bardziej nastawiony na siłę (główne ćwiczenia w zakresie 4-6), a drugi na objętość (główne ćwiczenia 8-10 powtórzeń). Taki plan jest bardzo fajny i dobrze mi się tym ćwiczy, jak wolisz FBW to też robi robotę. [...]
[...] 4. Wyciskanie francuzkie ze sztangielką 12/10/8/6TY SAMYM CIEZAREM- TYLKO TYLE NA TTRIC??? Piątek Plecy + Nogi (wiem ze to nie pasi za bardzo ale nie wiem jak połączyć ćwiczenia Które z którymi) NIE MASZ DRAZKA ? 1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/8 LEPSZA SZTANGIELKA 2. Wzniosy barków 12/10/8/8 3. Martwy ciąg 12/10/8/6 1. [...]
Cześć wszystkim już mam ok z klawiaturą więc pisze tak jak należy..w związku z tym że mam multum roboty i ostatnio wchodzę tu co 3/4 dni nie chce was rozczarować treningu nie opisze bo...nie ma potrzeby ale dam wskazówkę.jeden z was napisał i słusznie ze nie ma metody cud dla wszysztkich k ażdy jest inny.generalnie są wazne t r z y [...]
Trening dalej nie fajny Poniedzialek -klata biceps brzuch -wyciskanie sztangi lezac 4s 8/8/10/12 -wyciskanie sztangielek na skos 4s 8/8/10/10 -rozpiętki ze sztangielkai lezac 4s 10/10/10/10 -wyciskanie francuskie ze sztangą 3s 9/9/11 to jest na triceps nie biceps -sklony w lezeniu plasko 4s max -sklony boczne ze sztangielkami 4s max Środa [...]
[...] : Gryf łamany, sztangielki, sztanga, ławeczka. Dieta : nie mam specjalnej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek - Klatka 4 ćwiczenia po 3 serie po 10 powtórzeń - Triceps 4 ćwiczenia po 3 serie po 10 powtórzeń ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Środa - Plecy 4 ćwiczenia po 3 serie 10 powtórzeń - Biceps [...]
[...] mi słaby chwyt, musiałam ostatnią serię dzielić na partie, mimo pasków i faktu, że plecy i reszta tyłu dałyby radę. W Hack przysiadzie coś nie mogłam dzisiaj wyczuć ćwiczenia, sylwetka nie była do końca poprawna. Łapki fajnie fajnie:-D 10.07.2013 DNT Dieta 1586kcal, 171B, 69T, 76W 1.,2. płatki owsiane, twaróg chudy, jajka, odżywka [...]
ok, muszę przypomnieć sobie ćwiczenia wykonywane x lat temu, na rozgrzewkach na treningach kick boxingu, wiem że było tam właśnie dużo przysiadów, wykroków itp. Tylko, że zauważyłam, że im więcej mam ruchu (od czasu kiedy przytyłam), tym co raz chudsze nogi. Tak samo jak zaczęłam biegać, jakiś czas temu, z myślą zgubienia brzucha, to nogi chociaż [...]
Połączenie jak najbardziej uzasadnione: dwie antagonistyczne partie mięśniowe, które można na przykład ładnie połączyć w superserie. IMO mocna naciagana argumentacja, nie laczy sie dwoch duzych grup w jeden trening. Kropka. I po co komu superserie na tym etapie? Bezsens. Podstawowe cwiczenia wystarcza. klatka i bic/plecy i tric/nogi i barki - to [...]
OK znalazłem na forum ten trening ułożony przez Tomot'a a poprawiony przez saib__'a dwa cwiczenia zamieniłem z powodu braku dostepu do wyciagu w poniedziałki :) Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly [...]
[...] Ja chce zastosować makro 30% tłuszczu , 20% białka , 50 % wegli, a on 25% tłuszczu , 30% białka , 45% wegli będziemy to jeszcze redukować patrząc na efekty. Nasze ćwiczenia to : ja 4-5x tygodniu trening w formie hiitow , interwalow , ogolborozwojowych ale wszystkie z nich z ciezarkami lub ciężarem własnego ciała dość siłowe + często [...]
No są ćwiczenia oddechowe. Zaraz mogę kilka podać: Ćwiczenia oddechowe wspomagane ćw.1-pw (pozycja wyjściowa) -siad skrzyrzny, plecy oparte o ścianę. Ruch- wdech nosem z uniesieniem rąk na bok, a następnie wydech ustami z opuszczeniem rąk. ćw.2-pw-siad na krześle. Dłonie splecione na karku. Ruch-wdech nasem, z cofnięciem łopatek i uwypukleniem [...]
[...] z klatki 3s/10 powt (sam gryf) Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s/10 powt Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s/10 powt (sam gryf) Wiem, że są tam 2 ćwiczenia izolowane, ale, kiedy nabiorę siły to zmienię je na podciągnie się na drążku oraz pompki na poręczach. Coś zmienić czy jest okej? Ćwiczyć będę w poniedziałki, środy [...]
Wtorek – 12.06.12 – DT Dieta i suple MC -2 kapsy fire fit I 5jajek, II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 60g makaronu durum, 200g piersi IV 4jaka,masło=jajecznica V 250g twarogu, 30g oliwa [...]
Jezeli chodzi o moje treningi to na początku trenowalem inaczej niz teraz.Robiłem na duze grupy po 20 seri na mniejsze po 12 i kazda grupę 2 razy w tygodniu.Po jakims czasie przestalem robic postępy,i najpierw trenowalm rzadziej kazda grupe mięsniową co pięc a potem co siedem dni.Potem zmniejszalem ilosc seri i zauwazylem ze im mniej robie seri [...]
Po pierwsze widze,że masz problem z nazewnictwem cwiczen.Ławka pozioma i plaska to to samo...Na klatkę za duzo cwiczen,wystarczą dwa wyciskające i dwa rozciagające i naprawde nie wiem jak wygląda francuskie na klatkę..,Na triceps nie robi się uginan tylko wyprosty (uginania są na bicepsy)Nie wiem jakie cwiczenia proponujesz ale trzy po 3 serie [...]
Na wstepie ciesze sie, ze widzac takie slowa z twojej strony: 'Uważałem ją za zbędną- BŁĄD!' 'Dieta : brak, chodź mam ją w planach' Wiec tak. Polecam jak najszybciej zaczac stopniowo wprowadzac diete. Wiadomo, ze z dnia na dzien nie zmienisz odrazu przyzwyczajen zywieniowych bo to poprostu nie mozliwe chyba. Mysle, ze psychicznie bys sie [...]
w8mp250 może podasz jakiś plan na sprzęt przeze mnie podany. Bo póki co wygrzebałem tylko http://www.sfd.pl/Domowe_FBW-t690755.html ale ten plan musiałbyś jeszcze bardziej skrytykować. Jezei chodzi o plany A/B to cwiczenia musza byc inne, a nie zamieniasz jedynie 2 cwiczenia. Czy ok byłoby jakbym zamienił np. z planu B nogi na Przysiady wykroczne [...]